عبد الحليم حافظ حبيب الملايين
منتدى حبيب الملابين يرحب بكل عشاق العندليب الأسمر عبد الحليم حافظ رحمه الله وعشاق الفن الجميل متعاونين جميعا للحفاظ على فن العندليب وكل ما يختص به فلطالما أسعدنا ولا يزال بما تركه لنا من أعمال باقية مهما مر الزمان
عبد الحليم حافظ حبيب الملايين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عبد الحليم حافظ حبيب الملايين

منتدى يعمل على نشر فنّ وأعمال العندليب الرّاحل وكلّ ما يختصّ به من تسجيلات ومطبوعات والحفاظ عليها حبّاً له ووفاءً وإخلاصاً من جمهوره
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 نصائح لنوم سليم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
علاء الدين أحمد
المدير العام
المدير العام
علاء الدين أحمد

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم W0mi2p

العمر : 53
تاريخ التسجيل : 04/10/2013
العمل/الترفيه : محامى
عدد المساهمات : 8652
الموقع : حبيب الملايين
المزاج : هادى مع العندليب
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالثلاثاء 25 نوفمبر 2014, 11:47 pm

نصائح لنوم سليم


النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة. وحيث إن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه. وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم، حيث إن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجابًا في النوم السليم كمًا ونوعًا. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
 هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يوميًا، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيًا أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني مشكلات في النوم. البعض الآخر يعزو قصور أدائه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
وفيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشكلات نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):

نصائح لنوم سليم Tips%20for%20good%20sleep


  • اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.


  • استخدم السرير للنوم فقط.


  • اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.



إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج.
استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وافعل ما هو أفضل لك دون الأخذ في الاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاتي الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30 إلى 45) دقيقة.
إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (نحو 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.
تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركّز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضًا قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).
 جو غرفة النوم:
يؤثر جو غرفة النوم في النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تؤثر سلبًا في نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر في النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتًا.
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.

الطعام والشراب:

  • يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات، حيث إنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلبًا في جودة النوم.


  • يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.


  • من نعم الإسلام أن حرّم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئيًا؛ ولكنه من المثبت علميًا أن بداية تفاعل الجسم مع المادة الكحولية تؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.


  • جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلبًا في النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر في نومهم.


  • كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع.




 


نصائح لنوم سليم Oao_ue10

لسه مشوار الحياة شايل لنا وقفات
معالم فى طريق الحب أحلى كتير من اللى فات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halim.forumegypt.net
فاتن فؤاد
اشراقة حبيب الملايين
اشراقة حبيب الملايين
فاتن فؤاد

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم 2qxs5eg
نصائح لنوم سليم 4t0rol

تاريخ التسجيل : 02/08/2014
عدد المساهمات : 2680
انثى

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالأربعاء 26 نوفمبر 2014, 11:04 am



أشكرك أخى علاء على هذا الموضوع القيم المفيد

انا بنفذ كل المكتوب ولكنى بصيب برضه بالأرق

ولكن احب قبل ما انام اقرأ الجرائد وحل الكلمات

المتقاطعة والسودوكو حتى يغلب عليا النوم

ولازم طبعا اقرأ الفاتحة وبعض السور

شكرا لك ولك تحياتى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zizighazy
نائب المدير
نائب المدير
zizighazy

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم 2gvsobd

تاريخ التسجيل : 12/10/2013
عدد المساهمات : 9532
الموقع : حبيب الملاببن
المزاج : رائع مع حبيب الملايين
انثى

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالأربعاء 26 نوفمبر 2014, 12:18 pm

و الله موضوع جميل
مهم جدا تنظيم حياتنا اليويمة لنحصل على نوم مريح
لكن مع مشاغل الحياة نجد أنفسنا نفكر 24سا عة متواصلة بما فيها التفكير أثناء النوم
قبل النوم بحاول أقرأ القرأن فى سرى ما أحفظة من أيات قصيرة حتى أدخل فى النوم
يمكن قراءة القرأن تساعدنى أن أستيقظ و نفسيتى مرتاحة بعض الشئ

موضوع جميل جدا ومريح للأعصاب
شكرا مديرنا الرائع علاء حبيب الكل


نصائح لنوم سليم 07_11_1614785461889671 العاب 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمية داودي
جوهرة المنتدى
جوهرة المنتدى
سمية داودي

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم 9a1q1h
نصائح لنوم سليم 2saaurd

تاريخ التسجيل : 03/11/2013
عدد المساهمات : 3196
انثى

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالأربعاء 26 نوفمبر 2014, 3:37 pm

شكرا لك أستاذ علاء على الموضوع الحلو و انا في فترة ماكان يجيني النوم في الليل حتى رحت للدكتور و عطاني دوا و دلوقت بنام في الليل كويس و في الوقت المناسب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علاء الدين أحمد
المدير العام
المدير العام
علاء الدين أحمد

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم W0mi2p

العمر : 53
تاريخ التسجيل : 04/10/2013
العمل/الترفيه : محامى
عدد المساهمات : 8652
الموقع : حبيب الملايين
المزاج : هادى مع العندليب
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالخميس 27 نوفمبر 2014, 1:35 am

فاتن فؤاد كتب:


أشكرك أخى علاء على هذا الموضوع القيم المفيد

انا بنفذ كل المكتوب ولكنى بصيب برضه بالأرق

ولكن احب قبل ما انام اقرأ الجرائد وحل الكلمات

المتقاطعة والسودوكو حتى يغلب عليا النوم

ولازم طبعا اقرأ الفاتحة وبعض السور

شكرا لك ولك تحياتى


سلامتك من الأرق يا فاتن
بصي انتي أهم حاجة قبل النوم
أذكار ما قبل النوم أكيد عارفاها
ومن ضمنها أية الكرسي
مع باقي التعليمات ان شاء الله مغيش أرق
وشكرااااااااا جدااا فاتن واحلى تحيااااااااااتي


نصائح لنوم سليم Oao_ue10

لسه مشوار الحياة شايل لنا وقفات
معالم فى طريق الحب أحلى كتير من اللى فات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halim.forumegypt.net
علاء الدين أحمد
المدير العام
المدير العام
علاء الدين أحمد

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم W0mi2p

العمر : 53
تاريخ التسجيل : 04/10/2013
العمل/الترفيه : محامى
عدد المساهمات : 8652
الموقع : حبيب الملايين
المزاج : هادى مع العندليب
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالخميس 27 نوفمبر 2014, 1:39 am

جنة النعيم كتب:
و الله موضوع جميل
مهم جدا تنظيم حياتنا اليويمة لنحصل على نوم مريح
لكن مع مشاغل الحياة نجد أنفسنا نفكر 24سا عة متواصلة بما فيها التفكير أثناء النوم
قبل النوم بحاول أقرأ القرأن فى سرى ما أحفظة من أيات قصيرة حتى أدخل فى النوم
يمكن قراءة القرأن تساعدنى أن أستيقظ و نفسيتى مرتاحة بعض الشئ

موضوع جميل جدا ومريح للأعصاب
شكرا مديرنا الرائع علاء حبيب الكل
وانتي أجمل يا جنة
ربنا يخليكي ويسعدك
ودايما تنامي نوم هادي جميل
بس ما تنيسش زي ماقولت لفاتن 
أذكار ما قبل النوم
شكراااااااا جنتنا الجمييييلة
واحلى تحيااااااااتي


نصائح لنوم سليم Oao_ue10

لسه مشوار الحياة شايل لنا وقفات
معالم فى طريق الحب أحلى كتير من اللى فات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halim.forumegypt.net
علاء الدين أحمد
المدير العام
المدير العام
علاء الدين أحمد

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم W0mi2p

العمر : 53
تاريخ التسجيل : 04/10/2013
العمل/الترفيه : محامى
عدد المساهمات : 8652
الموقع : حبيب الملايين
المزاج : هادى مع العندليب
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالخميس 27 نوفمبر 2014, 1:41 am

سمية داودي كتب:
شكرا لك أستاذ علاء على الموضوع الحلو و انا في فترة ماكان يجيني النوم في الليل حتى رحت للدكتور و عطاني دوا و دلوقت بنام في الليل كويس و في الوقت المناسب

طيب الحمد لله يا سمية بقيتي تنامي كويس
يارب دايما على طول
بس برضه لا تنسي أذكار ما قبل النوم
شكرااااا جوهرتنا الجميييييلة
واحلى تحياااااااتي


نصائح لنوم سليم Oao_ue10

لسه مشوار الحياة شايل لنا وقفات
معالم فى طريق الحب أحلى كتير من اللى فات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halim.forumegypt.net
عبدالمعطي
كبير عائلة حبيب الملايين
كبير عائلة حبيب الملايين
عبدالمعطي

الأوسمة : نصائح لنوم سليم 2mgo8c8نصائح لنوم سليم Md008h
تاريخ التسجيل : 25/10/2013
عدد المساهمات : 5259
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالأحد 14 ديسمبر 2014, 10:28 pm

نصائح لنوم سليم 3210



نصائح لنوم سليم 608594187


عدل سابقا من قبل عبدالمعطي في الأحد 14 ديسمبر 2014, 10:33 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبدالمعطي
كبير عائلة حبيب الملايين
كبير عائلة حبيب الملايين
عبدالمعطي

الأوسمة : نصائح لنوم سليم 2mgo8c8نصائح لنوم سليم Md008h
تاريخ التسجيل : 25/10/2013
عدد المساهمات : 5259
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالأحد 14 ديسمبر 2014, 10:33 pm

مضبوط يا علاء
يا حبيب الملايين

وانا عندى فكرة واستعملها
بجيب اى قناة تلفزيونيه
قرآن كريم
واعمل التامير على 20
او 30 دقيقه
ويبقفل التليفزيون اوتوماتيك
واحلام سعيده بأذن الله
خخخخخخخخخخ




نصائح لنوم سليم 608594187
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علاء الدين أحمد
المدير العام
المدير العام
علاء الدين أحمد

الأوسمة :
نصائح لنوم سليم W0mi2p

العمر : 53
تاريخ التسجيل : 04/10/2013
العمل/الترفيه : محامى
عدد المساهمات : 8652
الموقع : حبيب الملايين
المزاج : هادى مع العندليب
ذكر

نصائح لنوم سليم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم سليم   نصائح لنوم سليم Emptyالثلاثاء 16 ديسمبر 2014, 1:27 am

عبدالمعطي كتب:
مضبوط يا علاء
يا حبيب الملايين

وانا عندى فكرة واستعملها
بجيب اى قناة تلفزيونيه
قرآن كريم
واعمل التامير على 20
او 30  دقيقه
ويبقفل التليفزيون اوتوماتيك
واحلام  سعيده بأذن الله
خخخخخخخخخخ




والله فكرة حلوة جداا استاذنا الجمييل
شكراااااااااا استاذنا الغالي عبد المعطي
ويارب دايما نوم هادي ورؤى جميلة
واحلى تحياااااااتي


نصائح لنوم سليم Oao_ue10

لسه مشوار الحياة شايل لنا وقفات
معالم فى طريق الحب أحلى كتير من اللى فات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://halim.forumegypt.net
 
نصائح لنوم سليم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عبد الحليم حافظ حبيب الملايين :: التواصل بين أحباء حبيب الملايين :: منتدى الأسرة ( المرأة والرجل والطفل )-
انتقل الى: